La cultura de los números del corazón - Fundación Colombiana del Corazón

Queremos pedirte que pienses en lo que hemos denominado los números que te cuidan, los números de las medidas que pueden afectar la vida y especialmente el corazón.

¿Conoces los números normales de la presión arterial? ¿sabes cuál debe ser la frecuencia cardíaca normal? ¿conoces a qué número de latidos debe subir tu corazón cuando haces actividad física o deporte? ¿sabes cuál el rango de tu peso saludable? ¿conoces cuánto mide la circunferencia de tu cintura?, ¿cada cuánto te haces un perfil lipídico?, ¿cada cuánto mides la glucemia en sangre?,¿cada cuánto visitas tu médico?

El latido de números del corazón es justamente que logres establecer de manera clara estas y otras respuestas que están íntimamente relacionadas con los números que al familiarizarte te permitan tomar mejores decisiones para cuidar la salud de tu corazón. Cuando conoces esos números y sabes interpretarlos tienes poder sobre tu corazón. Por eso queremos invitarte a descubrirlos y a hacerles un seguimiento constante.

Relacionarse con estos números es una de las formas más prácticas de cuidarse y anticiparse a eventuales adversidades. Si no aprendes a cuidarte con los números, nadie te va a cuidar. No esperes que nadie tome tus propias decisiones. Tu cuerpo te envía mensajes a través de números.

Las mejores decisiones sobre esas señales son tuyas, te invitamos a asumirlas.

Decálogo de Latidos de números del corazón.

1. Hay números muy distintos al de tu cédula o de tu teléfono para aprender a cuidarte

Son los números de tu corazón, son los números que te dan poder sobre tu vida.

2. La frecuencia cardiaca ideal para ejercitarte, o sea tu pulso, es el resultado de 180 menos tu edad.

Quiere decir que un corazón de 40 años debe trabajar a una frecuencia cardiaca de 140 pulsaciones por minuto. Haz tu cálculo.

3. La presión arterial óptima debe medir menos de120mm Hg (sistólica) y menos de 80mm Hg (diastólica).

Si está por encima de 130-90mm Hg es oportuno que sea revisada de manera periódica por un médico para prevenir la hipertensión arterial.

4. El colesterol LDL (considerado malo cuando está en exceso) debe ser menor de 100mg/dl.

Es una sustancia grasa que puede estar asociada con formar placa en la pared de las arterias y reducir el paso de la sangre lo cual puede generar un infarto.

5. El colesterol HDL (considerado protector cuando es más alto) debe ser superior a 45mg/dl en hombres y a 50mg/dl en mujeres.

Un adecuado balance entre LDL y HDL conserva durante más tiempo la elasticidad natural de las paredes de las arterias.

6. Los triglicéridos [reserva energética de grasa producida por los alimentos, que cuando se suben afectan los tejidos, especialmente las arterias)

Deben estar en una cifra menor de 150mg/dl.

7. Como referente, y salvo excepciones, el peso de un hombre no debe ser superior a los dos últimos números de su estatura [mide 1.70mt, mejor si pesa hasta 70 kilos

Pero si es mujer son los dos últimos números de la estatura menos el 5 por ciento [mide 1.65mt, mejor si pesa hasta 63 kilos). Solo es una guía.

8. La grasa que se deposita en la zona abdominal es la más peligrosa.

La medida de la circunferencia de tu cintura si eres mujer no debe ser mayor de 80 y si eres hombre no debe ser mayor de 90.

9. El azúcar en sangre (glucemia) debe ser hasta 100mg/dl en ayunas.

10. Debes tomarte la presión arterial al menos cada 6 meses, medir tu peso cada 3 meses

Hacerte un perfil lipídico (colesterol, triglicéridos y HDL) y glucemia al menos 1 vez al año y medir tu cintura y cadera cada 6 meses.

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Nota: puedes descargar estas piezas y promoverlas con completa libertad, incluso puedes incluir el logotipo de tu empresa. Es una buena idea promoverlas en redes sociales y grupos de WhatsApp.

Revisores

Alex Rivera Toquica. Médico internista, cardiólogo y epidemiólogo, Centro Médico para el Corazón - Clínica Los Rosales de Pereira, Docente Postgrado de Medicina Interna, Medicina Crítica y Cuidado Intensivo de la Universidad Tecnológica de Pereira.
Sebastián Vélez Peláez. Cardiólogo ecoardiografista.
Maritza Gómez Leguizamón.Nutricionista dietista, Msc. Nutrición deportiva y clínica. Coautora Guía Práctica para Aprender a Comer, consultora privada y cofundadora de VITO plataforma de bienestar.

Latido de números del corazón