La cultura del movimiento - Fundación Colombiana del Corazón

Cada día estamos más quietos. las formas de vida nos han conducido a prácticas sedentarias. Te has preguntado ¿Cuántas horas al día pasas sentado, durmiendo, frente al computador, celular, tablet o a la televisión?

Revisa y verás que cuando estas más quieto se siente más cansancio. La mejor manera de descansar es cambiando de actividad. Latir con movimiento es estar activo, es moverse y divertirse cuidando tu corazón.

El sedentarismo, que se evidencia cuando no realizas 150 minutos de actividad física a la semana o no caminas entre 6 mil y 10 mil pasos por día, le resta años a la vida y calidad a esos años.

Si quieres más y mejor vida debes proponerte moverte más. Si somos activos, caminando un poco más, subiendo escaleras, dirigiéndose hasta el lugar de trabajo del otro en lugar de llamarlo, hablando por teléfono de pie y no sentado, teniendo un poco más de contacto diario con el entorno natural, podemos sentir los beneficios de estar en movimiento.

Si te cuidas con el movimiento tu mente y tu cuerpo lo van a sentir y lo van a agradecer. Tu cuerpo se sentirá mejor y tu mente será más lúcida, más rápida, más certera. Te concentras más y rindes mejor. Tu mente expresa lo que hay en tu cuerpo.

Corazones Responsables te propone considerar el movimiento como tu manera de vivir porque jugar y reír no es solo para cuando somos niños, sino para toda la vida. Todos los adultos que se siguen divirtiendo, riendo y compartiendo el juego con amigos son quienes logran construir mejores relaciones y conservan una salud óptima por más tiempo.

Decálogo de Latidos de movimiento

1. Cuando comes mucho y te mueves poco te vas a subir de peso.

Quiere decir que hay que comer tanto como gastas en actividades.

2. Para cuidarse hay que moverse.

Una persona activa se ve bien, se siente bien, se relaciona mejor y es feliz

3. Moverse es cambiar de actividad.

Evitar conductas sedentarias, caminar más, estar más tiempo de pie, usar más las escaleras, usar la bicicleta , usar menos el carro, o practicar algún deporte.

4. Moverse y ser activo es un estilo de vida donde vives, trabajas, estudias o te diviertes.

Dedicar al menos 30 minutos de los 1.440 del día para ser activos

5. Los adultos deberían sumar al menos 150 minutos (2 horas y 1/2) de actividad física por semana, pero mejor si llegan a 300 minutos

Los niños y adolescentes deberían sumar al menos 60 minutos diarios siendo activos y los menores de 5 años deben sumar al meno s 3 horas jugando.

6. Una persona activa sabe hidratarse . La recomendación es 2 litros diarios en total.

Lo mejor es hidratarse con agua, pero todos los líquidos son válidos, siempre y cuando sean libres de azúcar. La mejor rutina es beber a sorbos de manera permanente.

7. En el trabajo, donde usualmente permaneces sentado, puedes poner en actividad tu corazón con pequeños cambios.

Párate y camina un poco cada hora, estira los brazos y piernas, trabaja un rato de pie, prueba hablar por teléfono de pie o planea al gunas reuniones de pie.

8.Es oportuno limitar el tiempo frente a la televisión o el computador, especialmente para los niños.

El máximo recomendado es de 2 horas al día.

9. Si quieres que los niños sean activos, debe n ser activos los grandes. Caminar al ritmo del niño y estimularlo a moverse con afecto

Pero también practicar actividades más vigorosas en las cuales se asegure que gasta la energía que se come.

10. El ejercicio y la práctica de un deporte recreativo son bienvenidos en la cultura del movimiento porque cuidan músculos y huesos manteniendo fuerza y flexibilidad

Planearlo en familia y con los hijos, es un programa altamente deseable.

Kit

Nota: puedes descargar estas piezas y promoverlas con completa libertad, incluso puedes incluir el logotipo de tu empresa. Es una buena idea promoverlas en redes sociales y grupos de WhatsApp.

Revisores

Juan Ramón Heredia Elvar. Director General Instituto Internacional Ciencias Ejercicio Físico y Salud (IICEFS), MsC. Investigación Medicina Clínica (Universidad Miguel Hernández-España).
Victor Matsudo. Director Científico y Presidente del Centro de Estudios del Laboratório de São Caetano do Sul (CELAFISCS), Coordinador General del Programa Agita São Paulo, Chairman dela Red de Actividad Física de las Américas (RAFA-PANA), Fundador de Agita Mundo Network y Coordinador del Día Mundial de la Actividad Física.
Mirary Mantilla-Morron. Fisioterapeuta especialista en rehabilitación cardiaca, pulmonar y vascular, Msc en Actividad Física y entrenamiento deportivo, profesora titular de la facultad ciencias de la salud de la Universidad Simón Bolívar.

Gustavo Tovar Mojica. Médico especialista en medicina del deporte. Investigador en el área de hábitos saludables y actividad física para la salud, Docente de la Universidad del Rosario.
Mauricio Garzón. Doctor en Ciencias de la Actividad Física de la Universidad de Montreal; Master Ejecutivo en Management de las Organizaciones Deportivas (MEMOS), Solidaridad Olímpica. COI. Universidad Católica de Lovaina. Bélgica; Master Kinantropologia. Universidad de Québec en Montreal; Especialista en Administración de empresas. Universidad del Rosario. Colombia; Especialista en Teoría y metodología del entrenamiento deportivo ISCF - Cuba; Licenciado en Educación física. Universidad Pedagógica Nacional. Colombia.

Latido de movimiento