El Test del Cuidado puede transformar tu vida

Test del cuidado (Corazones Responsables)

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Paso 1 de 11

Evalúa si el cuidado forma parte de tu vida y aumenta tu conciencia sobre su importancia. Descubre una experiencia transformadora con el Cuidado como Estilo de Vida. A través de un sencillo cuestionario, podrás explorar cómo tus hábitos diarios impactan tu salud y bienestar. Este test no diagnostica enfermedades, sino que te invita a reflexionar sobre tus comportamientos y a tomar conciencia de tus acciones cotidianas.

Al finalizar el test puedes reclamar 3 de los 10 libros del cuidado como estilos de vida.

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Módulo 1. Cultura del Movimiento

1. ¿Has realizado actividad física moderada al menos 150 minutos a la semana en el último mes, incluyendo caminar rápido, montar en bicicleta, nadar, bailar, aeróbicos de bajo impacto, ejercicios de gimnasia casera, jardinería o tareas de limpieza en casa?*

SI	NO

La gente feliz está íntimamente vinculada con la actividad. Ser activos nos hace felices y nos marca el camino de la alegría.

2. ¿Realizas actividades físicas vigorosas o fuertes al menos 75 minutos en 3 ocasiones a la semana, incluyendo trotar, correr, saltar lazo, montar en bicicleta largas distancias o en montaña, caminatas en montaña, juegos deportivos recreativos como fútbol o baloncesto, deportes de raquetas, actividades de gimnasio como spinning o aeróbicos de alto impacto, artes marciales, etc.?*

SI	NO

"Los que piensan que no tienen tiempo para el ejercicio físico, tarde o temprano encontrarán tiempo para la enfermedad".-Edward Stanley.

3. ¿Realizas actividades de fortalecimiento muscular como trabajo de resistencia, levantamiento de cargas, abdominales, flexiones de brazo, hacer barras, artes marciales, rutinas de gimnasio con pesas, etc., al menos 2 veces por semana?*

SI	NO

"Los que piensan que no tienen tiempo para el ejercicio físico, tarde o temprano encontrarán tiempo para la enfermedad".-Edward Stanley.

4. ¿Dedicas menos de 2 horas al día a ver televisión, navegar por Internet o jugar videojuegos?*

SI	NO

"Los que piensan que no tienen tiempo para el ejercicio físico, tarde o temprano encontrarán tiempo para la enfermedad".-Edward Stanley.

5. ¿Evitas permanecer más de 6 horas sentado frente al escritorio en tu trabajo y realizas pausas de actividad física al menos cada 2 horas?*

SI	NO

"Los que piensan que no tienen tiempo para el ejercicio físico, tarde o temprano encontrarán tiempo para la enfermedad".-Edward Stanley.

Módulo 2. Cultura de Aprender a Comer

1. ¿Consumes al menos 3 porciones de frutas y 2 porciones de verduras al día?*

SI	NO

Si aprendes a comer, aprendes a elegir y disfrutar de las maravillas de la buena cocina. Aprende a comer, no dejes de comer.

2. ¿Evitas consumir alimentos en preparados con altas cantidades de sal?*

SI	NO

Aprender a comer es aprender a elegir cuando voy a mercar.

3. ¿Evitas agregar azúcar a tus bebidas, incluyendo café, jugos y bebidas aromatizadas?*

SI	NO

Aprender a comer es aprender a elegir cuando cocino.

4. ¿Limitas tu consumo de frituras a solo 3 veces a la semana?*

SI	NO

Aprender a comer es aprender a elegir cuando abro la nevera o la alacena.

5. ¿Te aseguras de beber al menos seis vasos de agua al día?*

SI	NO

Aprender a comer es aprender a elegir en una línea de alimentos.

Módulo 3. Cultura Números del Corazón

1. ¿Cuál es tu peso actual?*

Bajo peso	Peso normal	Sobrepeso	Obesidad	No sé

El peso ideal es un espejismo, debes buscar el peso que te permita sentirte bien, verte bien y garantizar el cuidado de tu vida.

2. ¿Tu circunferencia de cintura es menor de 90 cm si eres hombre y menor de 80 cm si eres mujer?*

SI	NO	No sé

Si el perímetro de la cintura es elevado, el riesgo de enfermar el corazón será alto, aunque tengas un peso normal.

3. ¿Sabes tu presión arterial y sus números están dentro del rango inferior a 130/90 mmHg?*

SI	NO	No sé

4. ¿Sabes tu nivel de colesterol total y es menor de 200 mg/dL?*

SI	NO	No sé

5. ¿Sabes tu glucemia en ayunas y es menor de 100 mmol/L?*

SI	NO	No sé

Módulo 4. Cultura de los espacios libres de humo

1. ¿Eres fumador?*

SI	NO

2. Nunca he fumado*

SI	NO

3. ¿Evitas estar cerca de personas que están fumando (nadie fuma a tu alrededor)?*

SI	NO

4. ¿Entiendes que el cigarrillo electrónico es negativo y no es una opción para ti?*

SI	NO

5. ¿Aceptas que no es adecuado fumar , incluso vapear, donde hay niños, mascotas y en los parques?*

SI	NO

Módulo 5. Descanso y vacaciones

1. ¿Duermes entre 7 y 8 horas cada noche?*

SI	NO

2. ¿Consideras tu sueño como reparador porque te levantas sintiéndote descansado?*

SI	NO

3.¿Incluyes momentos de descanso en tu rutina diaria?*

SI	NO

4. ¿Tomas períodos de vacaciones cada año?*

SI	NO

5. ¿Entiendes que para descansar es importante cambiar de actividad y evitar los comportamientos sedentarios?*

SI	NO

Módulo 6. Vitamina N

1. ¿Disfrutas pasando tiempo en la naturaleza?*

SI	NO

2. ¿Tienes al menos 15 minutos cada día dedicados a interactuar conscientemente con el entorno natural?*

SI	NO

3. ¿Prefieres pasar tus vacaciones en un entorno natural en lugar de elegir una ciudad?*

SI	NO

4. ¿Te produce una sensación de relajación escuchar el sonido del agua, percibir el aroma del campo y disfrutar del canto de los pájaros?*

SI	NO

5. ¿Cuidas diariamente de una planta y/o un animal como mascota?*

SI	NO

Módulo 7. Conciencia plena

1. ¿Eres consciente de tu respiración y realizas ejercicios para practicar la atención plena?*

SI	NO

2. ¿Disfrutas del momento presente de manera consciente?*

SI	NO

3. ¿Planificas tu rutina diaria y te aseguras de cumplir con los tiempos establecidos?*

SI	NO

4. ¿Dedicas tus momentos de comida exclusivamente a comer, sin distracciones como televisión, teléfono móvil o computadora?*

SI	NO

5.¿Vives en el presente, evitando preocuparte por eventos pasados o futuros?*

SI	NO

Módulo 8. Pensamiento positivo

1. ¿Siempre buscas el lado positivo de las situaciones y de las personas?*

SI	NO

2. ¿Observas tus errores y defectos con compasión hacia ti mismo, sin autojuzgar?*

SI	NO

3. ¿Sientes pensamientos de gratitud por la vida que llevas?*

SI	NO

4. ¿Evitas juzgar a los demás y aceptas que son diferentes?*

SI	NO

5.¿Intentas mantener una actitud optimista ante las realidades y desafíos que la vida presenta?*

SI	NO

Módulo 9. Organizaciones saludables

1. ¿Tu entorno laboral contribuye a fomentar comportamientos saludables?*

SI	NO

2. ¿Tomas decisiones para cuidarte durante los tiempos que dedicas al trabajo?*

SI	NO

3. ¿Después de terminar tu jornada laboral, dedicas tiempo específico para descansar?*

SI	NO

4. ¿Te sientes feliz con tu trabajo y no lo ves como una simple obligación?*

SI	NO

5. ¿Te sientes realizado en tu lugar de trabajo y no experimentas estrés relacionado con tu trabajo?*

SI	NO

Módulo 10. Actúa con corazón de mujer

1. ¿Te consideras una mujer que dedica tiempo para cuidar de ti misma?*

SI	NO	NO SOY MUJER

2. ¿Te identificas como una mujer que ha logrado equilibrar su vida laboral con su vida personal y familiar?*

SI	NO	NO SOY MUJER

3. ¿Eres una mujer que está familiariza da con los números de la presión arterial, la glucemia y el colesterol?*

SI	NO	NO SOY MUJER

4. ¿Sientes que tu estilo de vida inspira a tu familia y a tus colegas de trabajo a cuidarse de la misma manera que tú?*

SI	NO	NO SOY MUJER

5. ¿Te sientes una mujer líder, activa y empoderada para cuidar tanto tu salud física como mental?*

SI	NO	NO SOY MUJER

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Test del cuidado

El Test del Cuidado puede transformar tu vida

Test del cuidado (Corazones Responsables)

Módulo 1. Cultura del Movimiento

Módulo 2. Cultura de Aprender a Comer

Módulo 3. Cultura Números del Corazón

Módulo 4. Cultura de los espacios libres de humo

Módulo 5. Descanso y vacaciones

Módulo 6. Vitamina N

Módulo 7. Conciencia plena

Módulo 8. Pensamiento positivo

Módulo 9. Organizaciones saludables

Módulo 10. Actúa con corazón de mujer

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